Jakarta - Jeruk ialah salah satu buah paling populer di seluruh dunia, bisa menjadi makanan yang menyegarkan saat cuaca sedang panas.

Tetapi selain membantu kita menenangkan diri, buah bergizi ini dapat membantu meningkatkan fungsi di berbagai bagian tubuh.

Berikut lima manfaat yang akan didapatkan saat mengonsumsi jeruk:

1. Mencegah penyakit mata

Penelitian baru menunjukkan, orang yang memasukkan jeruk secara teratur dalam diet mereka 60% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan bentuk kehilangan penglihatan (degenerasi makula) dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi buah.

"Bahkan makan jeruk seminggu sekali tampaknya menawarkan manfaat yang signifikan," kata ahli epidemiologi, Bamini Gopinath dari University of Sydney di Australia.

"Data menunjukkan bahwa flavonoid yang ditemukan pada jeruk muncul untuk membantu melindungi terhadap penyakit."

2. Manfaat kesehatan jantung

Penelitian telah menghubungkan asupan buah jeruk yang sering menurunkan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Ini menunjukkan bahwa buah jeruk dapat memiliki efek perlindungan pada jantung.
Vitamin C dan potasium, khususnya, telah dikaitkan dengan fungsi jantung yang sehat.

Sebuah studi 2012 pada buah jeruk menemukan, perempuan yang mengonsumsi sejumlah tinggi flavonoid (terutama dari sumber seperti jeruk) memiliki risiko 19% lebih rendah menderita stroke dibandingkan dengan perempuan yang mengonsumsi jumlah yang paling sedikit.

3. Memperbaiki gejala IBS (Sindrom Iritasi Usus Besar)

Kadar tinggi serat larut dan tidak larut dapat ditemukan pada jeruk.

"Serat tidak larut dapat membantu menarik air ke dalam usus besar, sementara serat larut dapat menarik air dan membantu menghilangkan kelebihan cairan," kata Dr. Patricia Raymond, asisten profesor di Eastern Virginia Medical School di Norfolk.

Untuk membantu mengurangi sembelit dan diare, Dr. Raymond menyarankan pasiennya dengan sindrom iritasi usus (IBS) untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung serat-serat ini.

4. Fungsi otak yang lebih baik

Satu studi dari 2015 menyarankan, minum jus jeruk dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.

Namun, ahli nutrisi tidak menyarankan mengonsumsi jeruk dalam bentuk jus secara teratur karena kadar gula yang tinggi dan tingkat serat yang rendah.

Tetapi penelitian itu tampaknya mendukung konsumsi buah-buahan kaya flavonoid seperti jeruk.

"Perubahan kecil dan mudah diberikan pada makanan sehari-hari, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran kaya flavonoid, memiliki potensi untuk secara substansial bermanfaat bagi kesehatan otak," kata rekan penulis Dr. Daniel Lamport dari University of Reading, Inggris.

5. Memperbaiki tubuh

Klinik Cleveland merekomendasikan sumber vitamin C (termasuk buah jeruk) dalam daftar "makanan berenergi" yang dapat membantu tubuh dalam menyembuhkan luka dan mungkin mencegah infeksi.

Satu studi juga menemukan peningkatan fungsi otot dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga pada peserta yang mengonsumsi 400 mg vitamin C setiap hari.

Sekitar 70 miligram vitamin C dapat ditemukan dalam jeruk sedang sementara yang berukuran sedikit lebih besar dapat mengandung hingga 100 miligram.