Buah untuk melancarkan BAB mengandung banyak serat dan air. Kedua kandungan tersebut sangat diperlukan untuk tubuh karena dapat membantu melancarkan pencernaan. Lalu apa saja sih buah terbaik untuk melancarkan BAB? Yuk simak ulasan di bawah ini agar Anda terhindar dari sembelit!

1. Buah Pepaya

Pepaya merupakan buah populer di kalangan masyarakat yang identik dengan manfaatnya untuk melancarkan BAB. Kandungan pepaya yang terdiri dari serat, vitamin A, vitamin C, Vitamin E, dan folat mampu membantu melancarkan sistem pencernaan pada tubuh. 

Tidak hanya itu, pepaya juga mempunyai kandungan pektin dan papain yang melancarkan pergerakan saluran pencernaan. Pepaya juga mempunyai manfaat untuk mengatasi masalah pencernaan lainnya seperti sindrom iritasi usus besar dan irritable bowel syndrome. 

2. Buah Pir

Pir juga merupakan buah yang kaya akan serat dan air. Dilansir dari yankes.kemkes.go.id, konsumsi buah pir setiap hari dapat memenuhi kebutuhan seran harian. Asupan serat yang cukup ini akan membuat Anda terhindar dari sembelit dan melancarkan buang air besar. 

Tak hanya itu, buah manis dan enak ini juga mempunyai segudang manfaat bagi kesehata tubuh lainnya. Hal ini dikarenakan buah pir mempunyai kandungan vitamin dan nutrisi yang lengkap seperti potasium, magnesium, serat, asam folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin B Kompleks. Dengan mengonsumsi buah pir Anda tidak hanya melancarkan saluran pencernaan tetapi juga mengisi kebutuhan vitamin dan nutrisi lainnya.

3. Buah Apel

Sering disebut kembaran buah pir, apel ternyata juga merupakan buah untuk melancarkan BAB. Apel mempunyai kandungan serat yang tinggi sehingga sangat membantu untuk pembentukan feses. Selain itu apel juga mempunyai kandungan pektin yang bermanfaat sebagai pencahar. 

Asam lemak yang dalam apel juga membantu melunakkan feses. Hal tersebut kemudian akan membantu untuk melancarkan buang air besar secara teratur. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari sembelit. 

4. Buah Pisang

Pisang juga merupakan buah untuk melancarkan BAB karena pisang matang mengandung banyak serat dadan serat larut bagi tubuh. Serat larut atau pektin ini sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Selain itu, pisang juga merupakan buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat diare karena mempunyai kandungan elektrolit dan mempunyai tekstur yang mudah dicerna.

Tetapi Anda harus selalu memastikan untuk mengonsumsi buah pisang yang sudah matang. Hal ini dikarenakan pisang mentah akan mempunyai kandungan tanin dan pati resisten amilase yang tinggi sehingga dapat memperburuk kondisi sembelit. Pisang yang sudah matang mempunyai ciri-ciri kulit yang berwarna kuning dengan bintik cokelat, dagingnya yang sudah lembek dan mempunyai bau harum yang lebih menyengat.

5. Buah Naga


Baca Juga: PAMELING, Alpukat Unggulan Baru yang Prospektif

Buah naga yakni buah naga putih ataupun merah merupakan buah yang juga dapat membantu melancarkan buang air besar. Buah naga mempunyai kandungan serat sebanyak 5 gram yang mampu memenuhi kebutuhan harian sekitar 18%. 

Buah ini juga mempunyai efek prebiotik yang dapat membantu menjaga pencernaan dan mencegah konstipasi. Sebaiknya Anda mengonsumsi buah ini secara rutin untuk mendapatkan khasiatnya yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

6. Buah Jeruk

Jeruk merupakan buah yang mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi, namun buah ini juga mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Jeruk juga sangat baik dikonsumsi saat Anda sedang konstipasi atau kesulitan buang air besar.

Jeruk mempunyai kandungan pektin dan antioksidan naringenin yang mempunyai efek pencahar alami sehingga feses menjadi lebih lunak. Mengkonsumsi jeruk secara rutin dapat membuat Anda memperoleh vitamin C dan serat dengan optimal.

7. Buah Kiwi

Mengonsumsi kiwi juga diyakini dapat membantu memperlancar buang air besar. Buah yang satu ini mempunyai serat yang dapat memenuhi 9% kebutuhan dalam tubuh dengan kandungan gula yang rendah. Kiwi dapat bermanfaat sebagai obat pencahar alami sehingga dapat terhindar dari sembelit.

Enzim actidin pada kiwi mampu mendorong usus untuk bergerak lebih optimal. Apabila Anda konsumsi kiwi secara rutin maka akan membuat saluran pencernaan menjadi sehat dan buang air besar pun akan teratur.

8. Buah Plum

Plum merupakan buah yang jarang dikonsumsi masyarakat Indonesia pada umumnya namun merupakan salah satu buah yang bermanfaat sebagai obat sembelit alami. Plum mempunyai kandungan sebanyak 3 gram serat setiap 40 gram. Kandungan serat yang tinggi ini bermanfaat untuk memadatkan feses dan melancarkan proses buang air besar.

Selain itu, plum juga mengandung sorbitol yang mempunyai peran sebagai pencahar alami. Tidak hanya itu, plum juga mengandung senyawa prebiotik dan fenolik yang mampu mendukung pertumbuhan baik pada usus sehingga dapat melancarkan saluran pencernaan.

9. Jambu Biji

Jambu biji bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan pada tubuh karena mempunyai kandungan serat yang tinggi. Jambu biji juga mempunyai kandungan vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin K, zinc, selenium, dan mangan. 

Selain itu ekstrak daun jambu biji diyakini mampu mengurangi intesitas buang air besar bagi penderita diare.  Hal ini dikarenakan jambu biji dapat menetralkan bakteri berbahaya yang di usus yang menyebabkan diare.

Nah itu dia 9 buah yang mampu membantu melancarkan buang air besar Anda. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, Anda dapat menyeimbanginya dengan menjalankan pola hidup yang sehat.