Buah untuk takjil merupakan sumber yang tepat dalam mengembalikan energi, serat, cairan dan elektrolit yang hilang saat berpuasa. Penurunan produksi enzim pada sistem pencernaan selama berpuasa merupakan alasan Anda harus memilih menu takjil yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.

Dibandingkan mengonsumsi gorengan dan minuman manis, lebih baik Anda mengonsumsi buah-buahan saat berbuka puasa. Kandungan vitamin, glukosa, air, dan mineral pada buah-buahan membuat buah menjadi pilihan yang tepat untuk memulihkan tubuh dan mendukung keseimbangan nutrisi saat berpuasa. 

Lalu apa saja buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa? Yuk simak lima rekomendasi jenis buah untuk takjil pada ulasan berikut ini.

1. Kurma

Kurma merupakan salah satu buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Tidak hanya lezat, kurma merupakan buah yang mengandung banyak kandungan protein, serat, kalsium, kalium, magnesium, zinc dan vitamin K. Pada tiga buah kurma kira-kira terkandung sebanyak 54 gram karbohidrat, 200 kalori dan 5 gram serat.

Hal tersebut membuat kurma dapat membantu mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa. Kurma juga aman dikonsumsi oleh berbagai kalangan termasuk penderita diabetes karena mempunyai indeks glikemik yang rendah. Dilansir dari yankes.kemkes.go.id, kurma juga mempunyai manfaat untuk mengatasi gangguan pecernaan seperti diare dan sembelit, serta meningkatkan kesehatan jantung. 

2. Timun suri

Timun suri merupakan jenis buah yang keberadaannya muncul saat bulan puasa. Biasanya timun suri diolah menjadi es buah bersama dengan buah melon dan blewah. 

Timun suri mempunyai kandungan yang baik bagi kesehatan seperti vitamin C, antioksidan, lignan, flavonoid dan triterpena. Kandungan ini mempunyai manfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh selama berpuasa.

Selain itu, timun suri juga mempunyai tekstur buah yang lembut dengan kandungan serat yang melimpah sehingga nyaman ketika dikonsumsi. Buah jenis ini juga efektif untuk melancarkan sistem pencernaan tubuh sehingga cocok dikonsumsi untuk penderita maag, gastritis dan sembelit.

3. Blewah 

Buah blewah mempunyai kandungan nutrisi yang beragam yakni vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium hingga serat. Oleh karenanya, blewah merupakan salah satu rekomendasi takjil yang sehat untuk berbuka puasa. 

Adanya enzim pada blewah membuat kandungan nutrisi blewah dapat terserap dengan baik. Kandungan ini juga membantu untuk mencerna makanan secara perlahan dan membantu meningkatkan kesehatan pencernaan sehingga lambung tidak mudah terluka. 

4. Semangka

Jika Anda mencari buah yang dapat menyegarkan tenggorokan yang kering selama berpuasa, buah semangka merupakan pilihan takjil yang tepat. Hal ini dikarenakan semangka mempunyai kandungan air yang tinggi sebanyak 92% sehingga dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. 

Selain menyegarkan, semangka juga mengandung banyak antioksidan seperti likopen dan polifenol yang mempunyai manfaat baik bagi kesehatan dan pencernaan. Polifenol merupakan kandungan yang baik bagi bakteri di usus sehingga berguna untuk melancarkan saluran pencernaan saat berpuasa. 

5. Alpukat

Alpukat merupakan buah dengan kandungan vitamin, mineral dan kalori yang tinggi. Selain itu buah alpukat juga kaya akan lemak baik. Kandungan vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, protein, asam folat, magnesium dan karbohidrat pada alpukat dapat menggantikan nutrisi tubuh yang hilang selama berpuasa.

Lemak baik juga mempunyai fungsi untuk meningkatkan jumlah kolesterol baik yang dapat membantu penyerapan vitamin dalam tubuh. Buah alpukat juga dapat dijadikan sebagai menu diet saat berpuasa karena membantu mengontrol kenaikan berat badan. 

Nah itu dia kelima rekomendasi buah bernutrisi yang dapat Anda jadikan sebagai menu takjil. Buah ini dapat Anda nikmati dengan cara dimakan langsung atau diolah menjadi jus dan es buah. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan gula secara berlebihan karena buah sudang mengandung pemanis alami.